一、健康口腔

 

（一）關注口腔健康?？谇唤】凳侵秆例X清潔、無齲洞、無痛感，牙齦顏色正常、無出血現象。齲病和牙周疾病是最常見的口腔疾病，通過自我口腔保健和專業口腔保健清除牙菌斑是維護口腔健康的基礎。

（二）早晚刷牙，飯后漱口。每天早晨起床后、晚上睡覺前分別刷牙1次。睡前刷牙更重要，養成刷后不再進食的好習慣。建議刷牙后使用牙線或牙縫刷等工具輔助清潔。應及時用清水漱口，清除食物殘渣，或咀嚼無糖口香糖，可降低齲齒產生的風險。

（三）定期進行口腔檢查。普通成年人每年至少進行一次口腔檢查，及時發現口腔疾病并進行早期治療。兒童易患齲齒且進展較快，應每半年進行一次口腔檢查，及時糾正吮指、咬下唇、口呼吸等不良習慣。

（四）刷牙習慣從兒童養成。家長應幫助或監督6歲以下兒童刷牙，幫助其養成每天早晚刷牙的好習慣。0-3歲兒童的口腔護理由家長幫助完成；3-6歲兒童由家長和幼兒園老師教授簡單的畫圈刷牙法，早上獨立刷牙，晚上由家長協助刷牙;6歲以上兒童，家長仍需做好監督，確保刷牙的效果。

（五)窩溝封閉預防窩溝齲。6歲左右萌出的第一恒磨牙，與12歲時長出的第二恒磨牙均需及時進行窩溝封閉，做完窩溝封閉的兒童仍不能忽視每天認真別牙，定期口腔檢查。

（六）含氟牙膏使用含氟牙膏是安全、有效的防齲措施，提倡使用含氟牙膏刷牙（高氟地區除外），但牙膏不能替代藥物，只能起到預防作用，不能治療口腔疾病。

（七）科學糖，少喝碳酸飲料。減少吃糖次數，少喝碳酸飲料。餅干、冰激凌、蛋糕、巧克力等含糖量高或粘度大食物容易引起齲病，應減少這部分食物的攝入頻率。

（八）定期清潔牙保持牙周健康。建議每年定期潔牙(洗牙)一次，定期潔牙能夠保持牙周健康。

（九）牙齒缺失應及時修復。不論失牙多少，都應在拔牙2-3個月后及時進行義齒修復。對于配戴活動假牙(可摘義齒)的老年人，應在每次飯后取出刷洗干凈。

二、健康體重

 

成人健康體重取決于能量攝入與能量消耗的平衡，長期攝入能量大于消耗能量，體重增加；長期消耗能量大于攝入能量，體重減輕。通過合理飲食與科學運動即可保持健康體重。

（一）維持健康體重。各個年齡段人群都應該堅持天天運動、維持能量平衡、保持健康體重。體重過低和過高均會影響健康，增加疾病的發生風險。

（二）維持健康腰圍。重視控制腰圍，預防腹型肥胖，建議男性腰圍不超過85厘米，女性不超過80厘米。男性腰圍不超過85厘米，女性腰圍不超過80厘米。

（三）定期測量體重指數（BMI），維持健康體重。

18歲及以上成年人
體重指數（BMI）<18.5 為體重過低
18.5≤BMI<24 為體重正常
24≤BMI<28 為超重
BMI≥28 為肥胖

（四）踐行“健康一二一”理念。踐行“日行一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子”的健康一二一理念，通過合理飲食與科學運動即可保持健康體重。

（五）規律飲食，食物多樣化。能量攝入適量，食物多樣化，鼓勵攝入以復合碳水化合物、優質蛋白質為基礎的低能量、低脂肪、低糖、低鹽并富含微量元素和維生素的膳食。堅持規律飲食，切忌暴飲暴食。

（六）堅持中等強度運動。按照“動則有益、貴在堅持、多動更好、適度量力”的原則，選擇適合自己的運動方式。推薦每周應至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；堅持日常身體活動，平均每天主動身體活動6000步；盡量減少久坐時間，每小時起來動一動，動則有益。

（七）正確樹立減重目標。超重肥胖者應長期堅持減重計劃，速度不宜過快。超重肥胖者制定的減重目標不宜過高，減重速度控制在每周降低體重0.5-1千克，使體重逐漸降低至目標水平。減少能量攝入應以減少脂肪為主，每天膳食中的能量比原來減少約1/3。運動時間應比一般健身長，每天應累計活動30-60分鐘以上，每次活動時間最好不少于10分鐘。建議做好飲食、身體活動和體重變化的記錄，以利于長期堅持。

（八）關注體重從兒童青少年開始。兒童青少年應從小養成合理膳食、規律運動的習慣。兒童青少年肥胖不僅會影響其身心健康，還會增加其成年后的肥胖風險。兒童肥胖治療的方法主要為飲食控制、行為修正和運動指導，飲食控制目的在于降低能量攝入，不宜過度節食。兒童應減少靜坐時間，增加體力活動。

（九）老年人運動要量力而行，選擇適宜活動。老年人不必過分強調減重，建議每周堅持至少進行3次平衡能力鍛煉和預防跌倒能力的活動，適量進行增加肌肉訓練，預防少肌癥。

 (十)將身體活動融入到日常生活中上下班路上多步行、多騎車、少開車;工作時少乘電梯多走樓梯，時常做做伸展運動，減少久坐;居家時間多做家務、多散步，減少看電視、手機和其它屏幕時間。運動要多樣化，把生活、娛樂、工作與運動鍛煉相結合。

（十一） 提倡安全減重，運動時做好保護措施，避免受傷，充足和良好的睡眠有助于減重。

三、健康骨骼

（一）認識骨質疏松。骨質疏松癥是以骨強度下降，導致骨折危險性升高為特征的全身性骨骼疾病。

（二）骨質疏松的危害。骨質疏松癥的嚴重并發癥是骨折，骨折及其引發的多重并發癥嚴重影響老年人的生活質量, 骨質疏松癥是可防可治的慢性病。

（三）注重骨質疏松預防。人的各個年齡階段都應當注重骨質疏松的預防, 嬰幼兒和年輕人的生活方式都與成年后骨質疏松的發生有密切聯系。人體骨骼中的礦物含量在30歲左右達到最高的峰值骨量，峰值骨量越高，到老年發生骨質疏松癥的時間越推遲，癥狀與程度也越輕。

（四）均衡飲食促進鈣吸收。富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡飲食對預防骨質疏松有益。

（五）日光照射有利于鈣吸收。平均每天至少20分鐘日照。充足的光照會對維生素D的生成, 維生素D對鈣質吸收起到非常關鍵的作用。

（六）堅持運動預防骨質疏松。體育鍛煉對于防止骨質疏松具有積極作用，負重運動可以讓身體獲得及保持最大的骨強度。

（七）預防跌倒提高老年人生活質量。關節的柔韌性和靈活性鍛煉運動負荷小， 能量消耗低，有助于老年人預防跌倒和外傷。

（八）不嗜煙。無論男性或女性，吸煙都會增加骨折的風險。

（九）不過量飲酒。每日飲酒量應當控制在標準啤酒570ml、白酒60ml、葡萄酒240ml或開胃酒120ml之內。

（十）高危人群應當盡早到正規醫院進行骨質疏松檢測，早診斷。

 

來源：昭化疾控