如何做到“三減三健”
2023-09-19
今年9月1日是
今年宣傳的主題是
旨在倡導公眾主動學習健康知識，
掌握健康技能，
積極踐行文明健康的生活方式，
什么是三減三??？
“三減”即減鹽、減油、減糖
“三健”即健康口腔、健康體重、健康骨骼
如何做到三減三健呢？
針對三減：
?控制鹽量?
鹽是人體必須攝入的食品，但是攝入過多會對人體造成危害，容易導致高血壓等疾病的發生。
我國居民推薦攝入量是一天不超過5克。
我們可以：
1、自己烹飪時，用鹽勺定量控制食鹽。
2、選購食鹽時，用低鈉鹽代替普通食鹽。
3、點外賣或者外出就餐時，可備注少放鹽。
4、減少食用含鹽量過高的加工類食品。
?控制油量?
中國居民膳食指南推薦是每人每天攝入量為25-30克。
高油容易導致脂肪攝入太多，在體內存儲容易造成高脂血癥、肥胖等，糖尿病、高血壓等慢性病也隨之而來。
我們可以：
1、烹飪時，多用蒸、煮、燉、燜、涼拌等方式，使用不粘鍋、烤箱、電餅鐺等烹調器具，減少用油量。
2、使用帶刻度的控油壺，定量用油。
3、少吃油炸類食品。
4、培養清淡的飲食習慣。
針對三?。?/strong>?控制糖量?
我們需要控制添加糖的攝入量，每天不超過50g，最好控制在25g以下。
糖攝入過多，會在體內轉化成脂肪，容易增加糖尿病、心血管疾病等慢性病的隱患。
我們可以：
1、烹飪時，盡量少加糖，減量使用含糖量較高的調味醬汁。
2、中小學生應多喝白開水，少吃甜食和含糖飲料。
?健康口腔?
我們可以：
1、早晚兩次正確刷牙，每次不少于2分鐘，睡前尤為重要。
2、定期口腔檢查，每年至少洗牙一次。
3、出生開始清潔口腔，盡早治療乳牙疾病，保護恒牙健康。
4、使用牙線或牙間隙刷清潔牙縫，及時修復缺失牙齒。
5、涂氟和窩溝封閉是安全有效的預防齲病的措施。
?健康體重?
若想控制好體重，
吃動平衡是關鍵，
測量體重和腰圍，
自身變化早知道。
1.關于體重指數【BMI=體重（kg）\身高2（m）】，成人18. 5≤BMI≤23.9為正常；
2.關于腰圍,男性腰圍應不超90cm，女性腰圍應不超85cm，預防中心性肥胖。
3.要科學控制體重，不盲目過度減重。
?健康骨骼?
營養、運動、曬太陽，都有利于保護骨骼健康。我們要科學運動，防止損傷，愛護全身骨骼和關節。
1.兒童青少年需端正身姿和體態，少久坐、多鍛煉。
2.40歲以上人群可以檢測了解自身骨密度，預防骨質疏松癥。
3.老年人應重視力量和平衡能力練習，預防跌倒防骨折。
每個人都有維護自身和他人健康的責任，
健康的生活方式能夠維護和促進自身健康。
做到“三減三健”，
讓健康伴隨我們的生活！
大家快行動起來吧！
來源：基本公共衛生服務項目宣傳平臺
